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世界公认健康的生活习惯
发布时间:2021-12-24 15:40:41      点击次数:266

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结:健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%身体因素 + 7%气候因素

由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的,培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

刷牙时间

饭后三分钟是漱口、刷牙的较佳时间。这时候口腔里的食物开始分食物残渣,产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质,使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。

因为,白天吃东西,有的东西会堵塞在牙缝里,如果睡前不刷牙,细产生的酸会严重腐蚀牙龈,所以夜晚刷牙好。

酵素时间

早晚空腹饮用酵素,精力充沛(胃病患者不建议空腹)。每餐前1小时和临睡前半小时空腹服用,可配合适当运动,效果明显。

想变漂亮,每天餐前30分钟空腹温水冲服,每天2次。注意不要和牛奶等高蛋白的食物一起食用,同样会降低菌类的活跃度。

水果时间

吃水果的较佳时间是饭前一小时。水果属于生食,较佳吃生食后再吃熟食。注意,是饭前一小时左右,而不是吃完水果紧接着吃正餐哦.

喝茶时间

喝茶的较佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶,并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合,变成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收。

散步时间

饭后45分钟至一个小时,散步20分钟,热量消耗大。如果在饭后两小时再散步,效果会更好。注意,不要刚吃完就立刻散步。

睡眠时间

午睡在中午十一点到下午一点之间,特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以小睡一会儿,以半个小时到40分钟为好。

睡眠时间

晚上,则以十点至十一点休息为佳,因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点,而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。

锻炼时间

傍晚锻炼有益,原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,都以下午或接近黄昏时分为较佳。

此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉,全身协调能力强,尤其是心率与血压都较平稳,适宜锻炼。


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